{"id":3257,"date":"2025-09-01T13:23:26","date_gmt":"2025-09-01T10:23:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/?p=3257"},"modified":"2025-09-01T13:23:50","modified_gmt":"2025-09-01T10:23:50","slug":"stres-ve-basa-cikma-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/2025\/09\/01\/stres-ve-basa-cikma-yollari\/","title":{"rendered":"Stres ve Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Yollar\u0131"},"content":{"rendered":"<h6 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>Stres ve Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Yollar\u0131<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Son d\u00f6nemlerin en fazla rastlanan psikolojik problemlerinden biri olan\u00a0<strong>stres\u00a0<\/strong>kimi zaman sizi bask\u0131 alt\u0131na al\u0131r, kimi zaman en iyi \u015fekilde motive eder, kimi zaman ise en tehlikeli anlarda g\u00fcvende olman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Stres ezici hale gelmeden\u00a0<strong>stres nedir<\/strong>\u00a0bilmek gerekir. Stresi tan\u0131mlamak gerekirse; Bireyin kendisini\u00a0<strong>huzursuz veya bask\u0131 alt\u0131nda hissetti\u011finde<\/strong> verdi\u011fi fiziksel, zihinsel, duygusal ve davran\u0131\u015fsal tepkiler b\u00fct\u00fcn\u00fcd\u00fcr. Stres, sanayi toplumuyla beraber anlam kazanm\u0131\u015f ve \u00e7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n hastal\u0131\u011f\u0131 olarak literat\u00fcrdeki yerini alm\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6zellikle yo\u011fun kent hayat\u0131 ve i\u015f hayat\u0131 kar\u015f\u0131s\u0131nda insanlar gerek fizyolojik gerekse psikolojik olarak etkilenmekte, bir\u00e7ok sorunlar ya\u015famaktad\u0131rlar<\/p>\n\n\n\n<p>Stressiz insan yoktur denilebilir. \u0130nsanlar\u0131n tamam\u0131 \u00e7evresinde olanlara kar\u015f\u0131 tepki verir. \u0130nsanda stres olmad\u0131\u011f\u0131nda, etraf\u0131na kar\u015f\u0131 tepki vermesi m\u00fcmk\u00fcn olmaz. Bunun sebebi enerjisinin olmamas\u0131d\u0131r. Bunun neticesi de, \u00f6l\u00fcm olarak nitelendirilebilir. Bu sebeple stresin ya\u015fam\u0131n bir par\u00e7as\u0131 oldu\u011fu kabul edilmelidir. Strese tepki seviyemiz olmas\u0131 gereken ortalama bir seviyede olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Her stres bireye zararl\u0131 de\u011fildir. Stresin az\u0131 organizmay\u0131 uyard\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in baz\u0131 durumlarda faydal\u0131d\u0131r. Olumlu stres \u00f6\u011frenciyi derse haz\u0131rlar, atleti yar\u0131\u015fa haz\u0131rlar, sporcuya m\u00fcsabakay\u0131 kazand\u0131r\u0131r, memura i\u015fini dikkatli yapt\u0131r\u0131r. Stresin olumlu olmas\u0131 halinde, doyumu hissetmek, amaca ula\u015fmak i\u00e7in potansiyelin tamam\u0131n\u0131 kullanmak m\u00fcmk\u00fcn olur. Bunun i\u00e7in yo\u011fun ve uzun olmayan stres, herkesin ihtiyac\u0131n\u0131 giderir Olumsuz stres, a\u015f\u0131r\u0131 enerji anlam\u0131na gelir ve bu da s\u0131k\u0131nt\u0131 vermeye ba\u015flar. Zihnimizi ve fiziksel g\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fc \u00e7ok zorlayaca\u011f\u0131 i\u00e7in bizi yorar. Hayata negatif bakmaya, karamsar bir ruh haline b\u00fcr\u00fcnmeye sebep olur. Bu stresin gerekenden fazla ya\u015fanan istenmeyen halidir, olumsuz y\u00f6n\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stresle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda neler ya\u015far\u0131z?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00dc\u00e7 a\u015famada stresle ba\u015f etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r\u0131z. \u0130lk olarak stres ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda bize alarm verir. Sava\u015fma ya da ka\u00e7ma d\u00f6nemidir. Bu d\u00f6nemde beklenilen davran\u0131\u015flar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda davranmaya ba\u015flar\u0131z. Yani stresin ilk etkisi ortaya \u00e7\u0131kar. Daha sonra stresli duruma direnmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r\u0131z. Bu d\u00f6nemde strese uyum sa\u011flarsak yani ba\u015f edebilirsek, her \u015fey normale d\u00f6ner. Baz\u0131 olumsuz davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z olsa da, sonras\u0131nda durum normalle\u015fir. E\u011fer direnemezsek t\u00fckenme a\u015famas\u0131 ba\u015flar. Ki\u015finin gayreti k\u0131r\u0131l\u0131r, m\u00fccadeleyi kaybeder. Art\u0131k bu duruma neden olan stres d\u0131\u015f\u0131ndaki t\u00fcm olaylardan da etkilenir duruma gelinir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stresin Etkileri Nelerdir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hem psikolojik hem fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in stresten uzak kalmaya \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131y\u0131z.&nbsp;Stresin yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 veya tetikledi\u011fi psikolojik ve fizyolojik hastal\u0131klardan baz\u0131lar\u0131 \u015funlard\u0131r;depresyon, anksiyete, kalp krizi, y\u00fcksek tansiyon, k\u0131smi\/tam fel\u00e7, kanser, obezite diyabet, cinsel i\u015flev bozukluklar\u0131, uyku bozukluklar\u0131 vs.<\/p>\n\n\n\n<p>Stres alarm\u0131 veren psikolojik ve fizyolojik belirtiler ise \u015funlard\u0131r; ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131, kaslarda gerginlik, tutulmalar, nefes darl\u0131\u011f\u0131, kalp at\u0131\u015flar\u0131nda d\u00fczensizlikler, s\u0131cak basmas\u0131, cinsel istek bozukluklar\u0131, kilo de\u011fi\u015fimleri, yorgunluk, uykuya dalmada g\u00fc\u00e7l\u00fck, uyku kalitesinde bozulmalar, ruhsal gerginlik, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131, dalg\u0131nl\u0131k, ka\u00e7\u0131\u015f iste\u011fi, motivasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, karamsarl\u0131k, \u00f6fke patlamalar\u0131 vs.<\/p>\n\n\n\n<p>Genel ruh halinize ve ili\u015fkilerinize zarar vermeden veya bir tak\u0131m zihinsel ve fiziksel sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na neden olmadan&nbsp;stresin belirtilerini anlamak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Nedeni ne olursa olsun,&nbsp;stresin nedenlerini tan\u0131yarak zararl\u0131 etkilerini azaltmak ve ya\u015fam kalitenizi artt\u0131rmak sizin elinizde olabilir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ne yapabilirsiniz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Normal stres ile sizi a\u015f\u0131r\u0131 gergin hale getiren stres aras\u0131nda ayr\u0131m yap\u0131n.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Kronik stresin fark\u0131nda olmay\u0131 \u00f6\u011frenin.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Stres tolerans\u0131n\u0131z\u0131 etkileyebilecek fakt\u00f6rleri ke\u015ffedin.<\/p>\n\n\n\n<p>4. V\u00fccudunuzun strese ba\u011fl\u0131 zihinsel ve fiziksel tepkilerini g\u00f6zleyin.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Stresi azaltan ya\u015fam tarz\u0131 etkinliklerini \u00f6\u011frenin.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stresle Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Kabiliyetinizi Geli\u015ftirin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stres ve belirtilerine kar\u015f\u0131 ba\u015f etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsan\u0131z, sadece d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp durmaktan daha fazla fayda edinirsiniz. Ne yaz\u0131k ki \u00e7o\u011fumuz problemi stresten ay\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Stresli bir g\u00fcn\u00fcn sonunda gev\u015femek amac\u0131yla, rahatlamak i\u00e7in yemek yemek, televizyonun \u00f6n\u00fcnde saatlerce oturmak, dinlenmek i\u00e7in haplar kullanmak gibi davran\u0131\u015flara y\u00f6neliriz. Bunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda, stres ve belirtileri ile ba\u015f etmek i\u00e7in daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve etkili yollar vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hareket edin:&nbsp;<\/strong>Kendinizi daha iyi hissetmeye ba\u015flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in \u015fu anda yapabilece\u011finiz bir \u015feydir: egzersiz yap\u0131n. Hem kollar\u0131n\u0131z\u0131 hem bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 hareket ettirmeyi gerektiren aktiviteler&nbsp;<a href=\"http:\/\/psikolojigazetesi.com\/stres-yonetimi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stres y\u00f6netimi<\/a>&nbsp;konusunda \u00f6zellikle etkilidir. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu, y\u00fczme, dans ve aerobik hareketler gibi ritmik egzersizler, \u00f6zellikle dikkatle uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda (hareket ettik\u00e7e ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z fiziksel duyumlara odaklanman\u0131z) iyi se\u00e7eneklerdir. Travma ge\u00e7irmi\u015fseniz veya immobilizasyon stres tepkisi ya\u015fad\u0131ysan\u0131z, bu \u015fekilde dikkatli bir \u015fekilde egzersiz yapman\u0131z, tak\u0131l\u0131p kalmaman\u0131za ve devam etmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ba\u015fkalar\u0131yla ileti\u015fim kurun:&nbsp;<\/strong>Rahats\u0131z edici, huzursuz veya g\u00fcvensiz hissetti\u011finizde biriyle y\u00fcz y\u00fcze sohbet etmek, stres yaratan hormonlar\u0131 olumlu y\u00f6nde etkileyebilir. K\u00fc\u00e7\u00fck bir ho\u015f sohbet ve bir insanla samimi bir konu\u015fma, sinir sisteminizi yat\u0131\u015ft\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ba\u015fkalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak ve arkada\u015f\u00e7a olmak, stres azaltma zevkini sunman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sosyal a\u011f\u0131n\u0131z\u0131 geni\u015fletmek i\u00e7in de m\u00fckemmel f\u0131rsatlar sunar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Duyular\u0131n\u0131z\u0131 harekete ge\u00e7irin:&nbsp;<\/strong>Streste rahatlaman\u0131n bir di\u011fer h\u0131zl\u0131 yolu, g\u00f6rme, ses, zevk, koku, dokunma veya hareket gibi duyular\u0131n\u0131z\u0131 bir defa veya daha fazla etkilemektir. Anahtar, sizin i\u00e7in etkili olan duyusal organ\u0131 bulmakt\u0131r. Bir \u015fark\u0131y\u0131 y\u00fcksek sesle dinlemek sizi sakinle\u015ftiriyor mu? Yoksa mis gibi kokan T\u00fcrk kahvesi mi sizi rahatlatan? Veya bir hayvan\u0131 sevmek sizi h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde relax konuma getiriyor mu? Bu duyu \u015fekillerinden hangisi sizin i\u00e7in uygunsa o yolu tercih edebilirsiniz. \u00d6rne\u011fin kad\u0131nlar\u0131n \u00e7ikolata yediklerinde verdikleri tepkiye hat\u0131rlay\u0131n!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kendinize gev\u015feme zaman\u0131 ay\u0131r\u0131n:&nbsp;<\/strong>Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri, v\u00fccudun gev\u015feme tepkisini harekete ge\u00e7irir; sava\u015f ya da ka\u00e7 stres tepkisinin tam tersi bir dinlenme halidir. Kendi k\u00fclt\u00fcr\u00fcm\u00fcz i\u00e7in ise manevi y\u00f6n\u00fc geli\u015fmi\u015f insanlar namaz k\u0131larak rahatlad\u0131klar\u0131n\u0131 s\u00f6ylemektedirler.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dinlenin:&nbsp;<\/strong>Yorgun hissetmek, mant\u0131ks\u0131z d\u00fc\u015f\u00fcnmenizi sa\u011flayarak stres yaratabilir. Ayn\u0131 zamanda, kronik stres, uykunuzu bozabilir. Uykuya dalarken veya geceleri uyurken sorun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, uykunuzu iyile\u015ftirmenin bir\u00e7ok yolu vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00fcm bu stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma y\u00f6ntemleriyle yeterli sonucu alamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrseniz, mutlaka bir uzmandan destek alman\u0131zda fayda bulunmaktad\u0131r. Stresten uzak nice g\u00fcnlere\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Sevgilerimle\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Uzm. Klinik Psikolog Leyla KILI\u00c7<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stres ve Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Yollar\u0131 Son d\u00f6nemlerin en fazla rastlanan psikolojik problemlerinden biri olan\u00a0stres\u00a0kimi zaman sizi bask\u0131 alt\u0131na al\u0131r, kimi zaman en iyi \u015fekilde motive eder, kimi zaman ise en tehlikeli anlarda g\u00fcvende olman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Stres ezici hale gelmeden\u00a0stres nedir\u00a0bilmek gerekir. Stresi tan\u0131mlamak gerekirse; Bireyin kendisini\u00a0huzursuz veya bask\u0131 alt\u0131nda hissetti\u011finde verdi\u011fi fiziksel, zihinsel, duygusal ve&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3226,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leyla-kilic"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3257"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3257\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psikologleylakilic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}